Спорт и восстановление

Вы занимаетесь спортом, ходите на массаж, стараетесь высыпаться — но мышцы снова зажаты, боль возвращается, усталость не проходит. Причина может быть не в мышцах. И не в технике массажа. А в том, в каком режиме работает ваша нервная система. Что такое блуждающий нерв и почему он важен Блуждающий нерв — это крупнейший нерв парасимпатической нервной […]

Болит поясница. Тянет грудной отдел. После тренировки становится хуже. И что происходит дальше? Большинство людей просто продолжают нагружать тело, игнорируют сигналы и говорят себе: «Пройдёт». Скорее всего, не пройдёт. И вот почему. Боль — это не помеха тренировке. Это информация Когда что-то болит — это не случайность и не «просто устал». Это значит, что в

Многие убеждены: если мышца зажата — её нужно растянуть. Логика понятна. Поэтому люди идут на стрейчинг, начинают йогу, активно тянут спину и заднюю поверхность бедра. И часто получают обратный результат — боль усиливается, напряжение никуда не уходит, а подвижность не улучшается. Разбираемся, почему так происходит и что на самом деле помогает. «Зажатая» мышца — это

Вы тренируетесь 3-4 раза в неделю. У вас есть абонемент в зал, расписание, программа. Вы дисциплинированы, мотивированы, работаете над формой тела. И это замечательно – регулярные тренировки действительно важны для здоровья и хорошего самочувствия. Но сейчас я скажу вещь, которая может показаться вам странной или даже противоречивой: иногда пропустить одну тренировку и вместо неё пойти

Вы когда-нибудь замечали, что после 30-40 минут на степпере или эскалаторе в спортзале у вас начинает тянуть поясницу? А может быть, вы искренне удивлялись, почему после «полезной» тренировки вместо бодрости чувствуете напряжение в области таза и спины? Сейчас я открою вам секрет, который хорошо известен специалистам по биомеханике, но почему-то игнорируется в большинстве фитнес-клубов: для

Если вы хоть раз искали в интернете способы снять мышечное напряжение или избавиться от боли в спине, то наверняка встречали видео с упражнениями на массажных роллах и мячах. Миофасциальный релиз (МФР) своими руками стал невероятно популярным – и это замечательно! Самостоятельная работа с телом действительно приносит пользу. Но важно понимать границы этого метода и знать,

Вы когда-нибудь задумывались, почему профессиональные спортсмены могут тренироваться интенсивнее и чаще, чем любители, при этом демонстрируя впечатляющие результаты и редко получая травмы? Секрет не только в генетике или специальном питании. Одна из ключевых составляющих успеха элитных атлетов – это грамотно выстроенная система восстановления, важной частью которой является миофасциальная терапия. Почему восстановление важнее тренировки Многие любители

Вы регулярно делаете растяжку, посещаете занятия по йоге или стретчингу, но мышечное напряжение и боли никуда не уходят? Более того, иногда после интенсивной растяжки становится даже хуже? Возможно, вы удивитесь, но проблема не в том, что вы недостаточно стараетесь или делаете упражнения неправильно. Дело в том, что растяжка и миофасциальный релиз – это принципиально разные